Kokeile tilanteeseesi sopivaa rauhoittumismallia

Alla olevat kortit eivät ole hoitosuosituksia vaan yleisiä esimerkkejä. Valitse suodatin sen mukaan, millainen päivä sinulla on.

Hiljainen aloitus ennen ensimmäistä kokousta

90 sekuntia ennen aloitusta: sulje viestisovellus, hengitä rauhassa ja kirjaa yksi kokouksen tavoite.

Valitse yksi toistuva merkki päivän vaihdokselle: takin ripustus, valon vaihto tai teen keitto ilman puhelinta.

Kirjoita väliaikainen päätöslause: “jatkan tätä klo 14.00”. Se helpottaa irrottautumista keskeneräisestä asiasta.

Kun vaihdat laitteelta toiselle, pidä 45 sekunnin katsetauko. Lyhyt katkos voi helpottaa tarkkaavuuden palautumista.

Valitse yksi rauhoittava toisto, joka signaloi päivän loppua. Sen ei tarvitse olla pitkä tai täydellinen.

Säädä arvioitua kuormitusta ja valitse hiljainen tila. Saat yhden ehdotuksen, jota voit testata omassa arjessa.

Kuormitustaso (0-100) Haluan mahdollisimman hiljaisen mallin